假設我們有一種溫度計可以測量你的感覺，上面的科度從一到十。一分表示感覺遭透了，甚至想要自殺；中間是五分，表示感覺還不太差；十分表示很幸福。「現在，你自認是幾分？」這是蛤蟆先生的心理諮商故事，透過這本書，你可以瞭解心理諮商究竟是如何幫你過上更好、更快樂的人生。
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這本書在說什麼？
這是蛤蟆先生的心理諮商故事。
蛤蟆先生坐擁城堡，生活不虞匱乏，可是陷入低落的情緒之中。他知道自己不好，但就是振作不起來。他的好朋友們老獾、鼴鼠河鼠雖然關心，卻也不知道如何幫助。直到有一天在報紙上發現了蒼鷺心理師的廣告。
這群好朋友們連哄帶騙，把蛤蟆先生送入蒼鷺心理師的面前。蛤蟆說：「他們要我來的，他們說我需要諮商。我已經準備好傾聽你的意見，我會按照你認為最好的方式去做。我知道他們都是為我著想。」蛤蟆已經準備好讓其他人給他有用的建議了。
蒼鷺只是問「誰當事人呢？」究竟有困擾的，是蛤蟆的朋友們，還是還是他自己呢？蛤蟆先生才知道，除非自己願意，否則心理諮商無法幫助你做出任何改變。
在一次又一次的談話中，蒼鷺陪著蛤蟆關切情緒感受、關切想法念頭；反思童年經歷的深刻影響，以及如何才能在心理上真正長大成人，獨立、自信、充滿希望地生活。
有一段時間蛤蟆感到最可怕的了無生趣。時間在他前面蔓延，如同沒有路標也沒有盡頭的沙漠，每一天的生活充滿了空虛，人生毫無目標。靠每天散步強迫自己的生活有一些規律，而諮商至少讓他在渾渾噩噩的每一週裡有事可做。
蛤蟆先生去看心理師
為什麼我要看這本書
我想要知道，在心理諮商的那三個月究竟發生什麼事情，為什麼走出來的時候會重新覺得世界又有希望了？
從來沒想過，有一天，我會自己會踏入心理諮商室。
那時候，客觀來說，我過得如此好；在穩定的公司有穩定的工作有穩定的薪水又家庭和樂，只要做到退休就是人生勝利組。
第一堂心理諮商，走進去前的感覺：我感覺不太好
書上是這麼描述蛤蟆先生走入諮商前的狀況的：
當鼴鼠走在長長的車道上，卻吃驚地發現眼前一片荒廢的模樣。樹離沒有修剪，玫瑰花長滿雜草，草坪上覆滿落葉，整個地方有種亂七八糟、無人照料的感覺。
鼴鼠拉開門，裡面坐著是認識以來最悲傷的蛤蟆。大眼睛這時候半睜著，神色暗淡無光。蛤蟆說：「你好，不好意思亂糟糟的，我感覺不太好。」說玩便放聲大哭了出來。
那時候我沒蛤蟆那麼糟，還能正常上下班賺錢過生活。工作讓我非常不愉快，可是我不能讓大家失望；但如果過去這三個月的生活複製貼上成 30 年，有什麼好期待的呢？
我總是記得一幕，有一次和同事在麵店，他問我說「你怎麼了？」我想輕鬆幽默的講出我正遇到的困擾；不到三分鐘，眼淚卻像放在背包忘記關的水壺一樣，輕輕受到擠壓便噴的整個背包。慌慌張張的抹去，假裝被麻辣乾麵嗆到胡亂喝了水亂抹一把。
那時候我知道我需要一點幫助心理諮商師的幫助了。
最後一堂心理諮商，走出來的感覺：我可以改變現況，為自己人生負責
蛤蟆先生是這麼走出來的：
「你現在感覺如何？」蒼鷺問。
「我還在想你什麼時候會問到這個，」蛤蟆笑著說：「我確實對自己滿意很多。我的食慾恢復了，睡眠正常了。你知道，有一陣子我睡得很不好，很早就會醒來。為什麼會那樣？」
「很難確切的說清楚，但那是憂鬱的人一個明顯的症狀。我認為那和你內在的恐懼有關，當你有恐懼感時，焦慮的念頭就會進入你的意識層，讓你無法放鬆。那就好像你內在的警鈴被敲響，告訴你出問題了，希望你去處理。」蒼鷺說。
蛤蟆想了一下，說：「也許你說得對，但我現在也比較有活力了，不只是體力，心理上也是。有一段時間我似乎對一切都提不起勁，做任何事情都很費力。你知道，我那時幾乎沒辦法看報紙。但現在不同了。我已經開始擬定未來的計畫，我指的不只是像新年計畫那一類的願望，而是真正的計畫，詳列行動的細節與日期。」
「很好，這一切讓你現在感覺如何？」蒼鷺點頭問。
「我知道聽起來可能很像老生常談，但我覺得很快樂。我真的期待每一天的到來，感覺每一天都充滿著新契機，而不久以前，一切在我眼裡還是毫無意義的，改變真大，不是嗎？」
「確實，那麼在情緒溫度計上，你會打幾分？」
蛤蟆立刻回答：「今天我給自己九分，差不多要到十分了，但我要保留給以後，也許情況會更進步。」
我記得最後那次心理諮商，是笑著走入諮商室。
「那麼在情緒溫度計上，一分很差、十分很棒。你給自己幾分呢？」心理諮商師在口罩後面，眼睛笑得彎彎的問我。
「應該有 9 分，我覺得自己可以選擇想要的生活。就算現在不知道自己想要生活是怎麼樣的，可是我知道我有得選，而且能做到。」
負責任表示，你可以開始做點什麼。如果為自己負責，就會明白可以自我掌控，明白自己有力量改變你的處境，更重要的是，有力量改變自己。
蛤蟆先生去看心理師
心理諮商，究竟做了什麼事情？
我一直在想？在那三個月心理諮商師透過講話讓我改變了什麼？是怎麼做到的？
在諮商之前，我以為諮商師會跟我講，你這麼想是不對的、你可以換個方向、你可以做什麼。沒有，他一句都沒說！他問的總是：這給你什麼感覺，那個感覺是什麼？
「那個『憂傷』是什麼？」這究竟要怎麼回答！？我滿肚子問號，既然來了，就相信他有辦法讓我好起來，照著做就對了。成敗論英雄，最後獲得了我想要的開心生活，所以這一套看起來神奇的溝通方式是有用的。
心理系的劉軒，幫這個過程給了非常好的註腳。
「心理諮商師沒有人生的答案，但能協助你找到自己的答案。」這句話雖然反映了心理諮商的過程，但實在很難被人理解。
劉軒
看完書本對照著經驗，終於懂了。心理諮商確實不是一個明燈、不是一個路標，告訴你怎麼走。若以寫程式的角度來說，心理諮商是和你一起尋找程式中隱藏最深的那段程式碼。
心理諮商就像是找關鍵程式碼
一直記得剛出社會時，在一次程式上線後，有一位同事跑過來跟我說：「欸我覺得網頁變慢了。」我一點都不在意，因為這種跟網路讀取速度相關的議題，偶而慢一點是正常的。可是這個情況，漸漸的有更多的同事回報，也反映在監測系統上。
喔原來不是個人覺得，是真得變慢了。問題一定不是出在我寫的程式碼，程式碼都是有給主管審核過才發布的。一定是網路或伺服器問題，我到處檢查伺服器更新、讀取記錄等，花了好幾天根本查不出個什麼來。後來主管提示下，死馬當活馬醫裝上測量每個函示速度的套件，一層一層往下找，又花了一個多禮拜才找到關鍵的那一行程式碼。
那行程式碼是 $str = sprintf(”%s %s”, $a, $b)，整個網頁有 70% 的時間都在執行這一行！？這行看起來如此正常，用得也是 PHP 原生的函示，也只是一個簡單的字串組合。我兩手一攤，跟主管說這沒救，這行是一定要執行這麼多次的，就是必須這麼慢。
網頁變慢我知道，程式碼哪裡慢我也知道，可是這沒辦法解決，整個事情就這麼卡住了。就跟人生一樣，有些事就是沒辦法，然後就卡住了。直到某一天，我想說不行啊，到處 Google 看看能不能繞過、加速、或者改寫這段程式；還真有，把這行換成 $str = $a+$b 瞬間比原本的寫法快了十倍。瞬間就就解決看似不可能解決的問題了。
思維模式就是程式，關鍵程式碼決定人生
思維模式很像是腦中的程式碼，決定了如何對事情做出反應；尤其是小時候養成的思維模式更是如此，會影響長大以後的重要決定。例如小時候吃太多精力湯、長大看到精力湯就會反彈。例如小時候被父母教導要存錢、長大工作拿到薪水第一反應也是存下來而不是投資（連遊戲內的錢都會想要存！）。
心理諮商師不會和你說你該怎麼做，他會和你一同找出「為什麼這樣想、為什麼這樣做決定」背後的關鍵原因。例如我努力工作、覺得不能隨意跳槽、必須要有錢、必須養整個家，其實都是一個深深印在腦海的關鍵概念：我需要達成別人的期待。
那時候諮商師花了一個月才讓我瞭解這件事情；我講出這句話時，諮商師情不自禁的拍了手「對！！你終於自己講出來了！」可見這是一個被我忽視，可是又無時無刻影響我的模式。
之後，事情就簡單多了；就像找 Bug，找到以後就能決定要不要修、要怎麼修。把不好的地方都改寫掉，系統就更符合期待；把自己被卡住的點找出來解開，人生就能開心許多。
是否有一種方式可以瞭解我的人生劇本是怎麼寫出來的？因為我不喜歡我在劇本裡的角色，到目前為止，這整齣戲我也演得不怎麼開心。如果可以瞭解他是怎麼寫出來的，也許我就可以加以改寫，我還是更喜歡喜劇收場的戲。
蛤蟆先生去看心理師
結論：讓別人幫幫你，變成想成為的自己
請容許我用書上的文字來當作結論，我寫不出比這段更傳神的了哈哈哈。
諮商的過程中所引發的一些概念，可能乍聽之下會覺得愚蠢、不合邏輯，甚至讓人害怕。但越是能幫助你深入自我的概念，往往最可能引發激烈的抗拒。
因為這些概念最可能威脅我們的心理平衡。
這些觀念最有可能帶你走向深層的蛻變，而過程往往是痛苦的。當我們仔細檢視自己，看到的不一定都是喜歡的樣子。
從現在的你變成你想成為的自己，必然要經歷行為與態度的轉變，這需要付出艱辛的努力、勇氣與毅力。
在情緒溫度計上，一分很差、十分很棒。你給自己幾分呢？如果你過得不好，你願意給自己一個機會，花點錢和時間，和心理諮商師一起研究腦袋中的程式碼，換上一個更喜歡的未來嗎？
《蛤蟆先生去看心理師》這本書，很適合正考慮去找心理諮商師談談，但又充滿擔心、恐懼或疑惑的人閱讀。願你讀了這本書後，能更有勇氣去找心理師談談，為自己做出改變的承諾，改變才會真正的發生。
心理諮商不是個愉快的對談過程；你可能要去觸及那些令你感到痛苦的情感、想法或回憶。然而，你願意投入越多，你越能從心理諮商中獲益。
蛤蟆先生去看心理師
心理諮商常見問題
如何判斷自己要找心理諮商
如果你符合以下任一個條件，那可能該考慮
- 在情緒溫度計上，一分很差、十分很棒。你給自己幾分呢？你給自己三分以下。
- 在講述這情況時，明明不想哭的，眼淚卻流下來。
需要多久才會好
依照個人情況，通常是每週 50 分鐘的面談。書中蛤蟆是 10 次，我個人 12 次左右。但我也有聽過兩年的～
要花多少錢
每次面談約 2000~3000 台幣，乘以次數。
有沒有推薦的心理諮商師
其實我沒有很多經驗，我只去過 國泰綜合醫院心理健康諮詢門診；歡迎私訊我提供更多你的經驗，讓我家在文章中，協助更多人有更完整的資訊。
心理諮商和精神科醫生有什麼不一樣？
- 心理諮商、心理師：以談話的歷程為主要治療方式
- 精神科醫生：以藥物為治療主要的方式
簡短的說：先去找心理諮商，他會幫你評估要不要找精神科醫生（吃藥）。另外推薦這一篇 臨床、諮商心理師有什麼不同？3個原則教你正確找到適合的專業
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